co przed treningiem

[...] będę trenował. Drążek po dwóch ciężkich ćwczeniach nieco kaleczyłem, naprawdę mało powtórzeń, myślę, czy nie robić jak kiedyś i nie dawać go z plecami tylko kilka serii przed treningiem innych partii. Przy bicepsach jedno ćwiczenie, którego dawno nie robiłem i ciężko było mi je dobrze wyczuć – uginanie w leżeniu, dopiero ostatnia seria [...]

[...] jak pisałem planuje cykl na 8tyg, trening 4 razy w tygodniu i tego clouta i orotana chyba nie starczy na cały cykl... a potem mieszac z mono to pewno nie barzo bo clout przed treningiem? zamiast shotguna by było? a orotan niby za mono? który zestaw lepszy? ten za stówke też troche ryzyka że może coś byc dosypane ale brałem od tego goscia [...]

BCAA bierz w dzien treningowy: 7,5g przed treningiem i 7,5g po treningu. Dodatkowo mozesz wziasc rano w dzien po dniu treningowym. Co do Scorcha to: bierz po sniadaniu i po objedzie w DNT:, a w DT: po sniadaniu i przed treningiem.

Jak mam niby sobie zastąpić tego mintaja? Co dzień mam dietę liczyć? Jestem endomorfikiem , co myślicie o ziemniakach w diecie dla mojej budowy , jeden posiłek z ziemniakami dziennie? Jemy i gotujemy je w mundurkach czy obrane? I czy dobre by były przed treningiem?

Co do warzyw. Owszem te rowniez jadam. Zapomnialem je umiescic w planie zywieniowym poprostu. A staram sie je jest maxymalnie do godziny 14. Wyczytalem gdzies ze warzywa przed treningiem to nie najlepszy pomysl i lepsze bialko. Co do bialka po treningu. Generalnie po treningu silowym pije Carbo wymieszane z bialkiem. Ale nie wiem czy tego nie [...]

[...] śniadanie /:zaraz po śniadaniu ( porcja ustalona według obliczeń zawartości białka w posiłku ) porcja gainera 50 g lub 100 g czas około treningowy::: /:godzinę lub półtorej przed treningiem posiłek lub porcja gainera 100 g /:15 min.przed treningiem 4 kapsułki krealkalynu + 2 kapsułki tauryny + 3 kapsułki aakg /:w trakcie treningu minimum 2 l [...]

[...] sok marchwiowy OK -obiad I 14:00 - ok. 400 kcal ryba/wołowina/wieprzowina/kurczak 150g ryż brązowy 50g warzywa 100g oliwa z oliwek 13g OK -obiad II 18:00 (1h przed treningiem)-ok. 300 kcal to co na pierwszy obiad minus warzywa i oliwa OK BRAK POSIŁKU PO TRENINGOWEGO... -kolacja 20:30 (po treningu) - ok. 350 kcal serek wiejski [...]

[...] suple planuje :) wiec tak: rano: płatki owsiane z mlekiem i orzechy :) w szkole: twaróg i jakies warzywo jeszcze nie wiem co:D obiad: pierś z ryżem pomidory i oliwa z oliwek przed treningiem: tuńczyk i chyba tyle bo zazwyczaj jak zjem wiecej przed treningiem to jestm na treningu ociężały i ospały po treningu: cycek i ryż przed snem (mniej [...]

[...] winem to sprawa juz postanowiona, byle tylko miec na dobre wino, dawkowanie od 100 - 200 ml dziennie (jednorazowo max 150), czestotliwosc podawania 1-2x dziennie (przed snem i moze wlasnie po cwiczeniach ale czy mozna zaraz jesc sniadanie i jak to sie ma do lc ?????) o kurcze, ale systematyczne podejście. Teoretycznie to tak to [...]

[...] w 100g mają 58 ww nie wiem jak tam razowa ale w tych grahamkach co ja mam jest jeszcze dużo słonecznika więc raczej na + wychodzi ;) Zastanawiam isę żeby zjeść 1-2 godziny przed treningiem zamiast naleśników poprostu 2 bułki grahamki, wcześniej się obawiałem że za dużo błonnika ale teraz nie jestem tego pewien. Myśle że walnme do bułek jajka i [...]

[...] wybieram się na siłke, dzisiaj będę testował nano vapora w ilości 1 porcji. Dostałem sampla ktory zawiera 3 porcje, więc dzisiaj 1 i zobaczymy co sie bedzie dzialo Oczywiście standardowo 40min przed treningiem 9g BCAA! Wypiske dam jakos wieczorkiem, bo pozniej ide pobiegac na hale jeszcze Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-03-10 18:26:54

[...] zmian wprowadziłem i poczytałem. Zrobiłem według Twoich sugestii i mam białko 120g ww 500-550g tł 90-110g Wszystko co piszesz dało mi sporo do myślenia i chciałbym teraz nie przedobrzyć w inną stronę tzn. zamiast z owocami nie przesadzić z tłuszczami i nie popełnić jakichś zdrowotnych błędów w tej kwestii. Źródłami codziennie będą: jaja tłuste [...]

napisze z głowy bo dokładny plan z ilościami w kuchni zostawiłem. 1. Owsiane górskie płatki z WPC i orzechami + jabłko 150g codziennie 2 (przed treningiem). Ryż + kurczak lub Ryż + wołowina rostbef lub makaron ciemny + pierś kury 3 (po treningu). Zawsze to samo co 2 4. Serek ziarnisy + oliwa z oliwek + jakieś warzywo

[...] o niskim IG. A wiec sa trawione powoli,i rownie wolno uwalnia sie z nich energia,nie podnosza poziomu insuliny jakos drastycznie a wiec maja niskie IG . Swietne rano i przed treningiem,gdy trzeba nam energii. Ryz bialy = Wysokie IG ,swietny po treningu gdyz szybko sie wchlania i pobudza insuline,ale tylko wtedy ^_^ Owoce. Cukry proste,ida [...]

Taka torche bogatsza T-5 Co do dawkowania yohy Staraj się tak na 30-50 min przed treningiem wziąć johe - jesli masz wysoką tolerację to kawa nie robi różnicy ja sam łącze johe z kofeina Co do drugiego pytania są dwie metody ale bierzesz na czczo jesli nie sprawia Ci to problemu (jesteś na tłuszczówce więc nie kooliduje z węglami) albo całość na [...]

[...] wystarczy , a jak będziesz jadł w miarę regularnie to już w ogóle super. Dobrzy byłoby, żeby wszystkie posiłki zawierały białko. Organizm szczególnie potrzebuje go przed treningiem i po. Ponieważ białko pełni dużo więcej funkcji niż budulcowe, fajnie by było gdyby na kolację i śniadanie też wpadło pełnowartościowe białko. Zmieniony [...]

nom ok :D a co do cell pump jeszcze pytanie czy lepiej brać tak jak zamierzam 11h przed treningiem czy ok godzinę przed treningiem?? kiedy lepszy efekt bedzie?

[...] jak bede sie zalewal obetne cos i juz Pisalem i wiecej nie bede nie bede prosem nie startuje nigdzie wiec zbedne wyliczanie co do grama wszystkiego;-) A co do warzyw sa przed treningiem z ryzem poledwicami i po wiec kurva czyt ze zrozumieniem jak nie masz nic juz do wniesienia to lepiej nie pisz%-) Zmieniony przez - kacperek12 w dniu [...]

[...] swoje zapotrzebowanie i wyszło mi 2700 kcal wydaje mi sie ze jestem endomorfikiem a raczej na pewno :) Dietę wstawiłam jako zdjecie mam nadzieje ze bedzie widać. W posiłku przed treningiem wpisałem Zupę ogórkowa, ale jak juz wspomniałem co dziennie jest jakies inne danie bo to juz żona gotuje i nie mam wyjścia :) trenuje lub biegam zwykle o 20 [...]

[...] biedy ostrowia. XPanda masz jedna puszke?? ciut mało jak masz hajs to daj ester jak masz mniej to mono lub "jabuszko". Wersja jak masz hajs :) DT TSE 1 rano i 1 przed treningiem ( na poczatek delikatnie chyba ze pijesz wiadro kawy dziennie) XP.Przed 1 porcja ester/tcm 1 po treningu Bcaa 10 g przed i 10 po DNT TSE 1 rano i 1 np po [...]